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#12 アーム＆レッグストレッチ

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ピラティスポーズのやり方解説

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アーム＆レッグストレッチ

［やり方］
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
腰を守る為にインプリントの姿勢、骨盤を丸めて行っていきます。
② 息を吸いながら両腕は肩幅、手の平は内側にし天井方向に伸ばします。
③ 息を吐きながら両腕は頭の上、同時に両ひざは伸ばし、つま先斜め遠くに伸ばしましょう。
④ 息を吸いながら元の位置に戻ります。
⑤ 息を吐いて、両腕、両足を遠くに引き離して、吸って戻ります。

［ポイント］
両腕が耳より後ろに下がらないように注意していきます。
安全に行う為に、脚の高さは腰が反らない位置で行い、 腰と床の隙間をなくすようにしましょう。

［効果・目的］
腹部と背中を安定させる
強く安定した身体を作る
正確な身体のコントロールを身につける

［平均回数］
各3〜6回

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