合せきのポーズ
［やり方］
①長座のポーズで座り、両膝を立てて膝を外側に倒し、足の裏同士を合わせて足先を掴みます。
②息を吸って背筋を伸ばし、吐く息で体を前に倒していきましょう。
この時に、背中と腰がしっかり伸びていることを意識しながら、吐く息で上体を更に前に倒していきましょう。
［ポイント］
力任せや勢いをつけて前屈しないようにする
［効果・目的］
生理痛や生理不順の改善
股関節の柔軟性の向上
冷え性の改善
［やり方］
①長座のポーズで座り、両膝を立てて膝を外側に倒し、足の裏同士を合わせて足先を掴みます。
②息を吸って背筋を伸ばし、吐く息で体を前に倒していきましょう。
この時に、背中と腰がしっかり伸びていることを意識しながら、吐く息で上体を更に前に倒していきましょう。
［ポイント］
力任せや勢いをつけて前屈しないようにする
［効果・目的］
生理痛や生理不順の改善
股関節の柔軟性の向上
冷え性の改善
骨盤調整ヨガの動画一覧
- #01 ねじりのポーズ１
- #02 ねじりのポーズ２
- #03 牛の顔のポーズ
- #04 合せきのポーズ
- #05 お尻歩き
- #06 仰向けで足を伸ばすポーズ
- #07 お尻を伸ばすポーズ
- #08 仰向けの牛の顔のポーズ
- #09 仙骨を緩めるポーズ
- #10 仰向けのねじりのポーズ
- #11 仙腸関節を緩めるポーズ
- #12 仰向けの英雄のポーズ
- #13 魚のポーズ
- #14 橋のポーズ
- #15 鼠径部のほぐし
- #16 仰向けの合せきのポーズ
- #17 片足の鳩のポーズ
- #18 コブラのポーズ
- #19 猫の伸びのポーズ
- #20 猫のポーズ
- #21 戦士のポーズⅡ
- #22 体の脇を伸ばすポーズ
- #23 ピラミッドのポーズ
- #24 三日月のポーズ
- #25 ブッタのポーズ
- #26 下向きの犬のポーズ
- #27 腰掛けのポーズ